Exista o Boala care afecteaza 350 de milioane de oameni in intreaga lume – Aceasta afecteaza Capacitatea lor de a munci – Relatiile lor cu ceilalti, le slabeste performantele si sanatatea si ii expune la sute de alte boli – Aceasta boala se numeste – STRES
Ce este Stresul? Definirea stresului – oferita de NHS
“Stresul este o reactie de incordare a corpului care provoaca un val de hormoni in organism. Atunci cand corpul nostru detecteaza stresul, o mică regiune din creier numita hipotalamus reactioneaza prin stimularea organismului in a produce hormoni care includ adrenalina si cortizol. Acesti hormoni ajuta omul pentru a face față oricărei amenințări sau presiune cu care se confruntă – ceea ce duce la „lupta sau fugi”
Sunt doua tipuri de stres: Stresul bun si Stresul rau, sau altfel spus stresul distructiv
Stresul bun sau necesar – Este acea perioada in care ne agitam temporar pentru a rezolva anumite responsabilitati sau a evita anumite pericole. Ca de exemplu – dimineata cand te trezesti si mergi la servici. Mergi pe strada si o masina trece pe verde – intrii in stres si o eviti. Sau un caine sare la tine sa te muste – tot corpul tau intra in alerta si fie fuge, fie ii trage un bocanc din ala cu metal in bot la caine.
Stresul distructiv – “Reprezinta acea incordarea continua care degaja adrenalina si crește ritmul cardiac, care la randul ei creste tensiunea arteriala si ofera un plus de energie. Cortizolului, cunoscut sub numele de hormonul de stres, de asemenea, crește temporar energia prin declanșarea eliberarii de glucoza in sange, pentru a ajuta persoana in cauza la lupta sau fugi. În același timp, alte funcții ale corpului care nu sunt necesare imediat, cum ar fi digestia, sunt suprimate. Răspunsul organismului la stres, de obicei, dupa linistire se regleaza. Cu toate acestea, stresul devine problematică atunci când există prea mult sau prea puțin.
Stresul pe termen mai lung determina organismul tau sa elibereze hormoni de stres pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru crește riscul unei serii de probleme de sănătate fizice, inclusiv dureri de cap, disconfort gastric si a hipertensiunii arteriale. Acesta poate crește chiar și riscul de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral sau cancer.
Cel mai adesea, stresul duce la probleme psihologice. El poate sa ii faca pe oameni să se simtă neîncredere, furie, anxietate si frica, care, la rândul său, poate distruge relațiile acasă și la locul de muncă. Stresul joaca, de asemenea, un rol-cheie în dezvoltarea tulburărilor de anxietate și depresie. Stresul pe termen lung poate juca ravagii cu sistemul imunitar, iar un studiu recent sugereaza ca creste sansele de a dezvolta infecții virale.”
Emotiile cele mai distructive care duc la stress: Mania, Supararea si Ingrijorarea sau frica
CUM SA INVINGEM STRESUL RAU SA ALTFEL SPUS DISTRUCTIV?
7 Pasi care ne vor ajuta in acest sens
1 – GANDESTE FRUMOS DESPRE TINE, OAMENI SI VIATA
– Daca gandesti mereu negativ despre tine, despre oameni si despre viata inseamna ca te astepti mereu sa ti se intample ceva rau. Lucru care va pune corpul tau intr-o stare de incordare si stres continuu. Iar acest lucru iti afecteaza in mod direct sanatatea. Daniel Goleman spune ca:
“Sistemul nervos stabileste legatura cu sistemul imunitar, si este esential pentru functionarea acestuia. Daca esti mereu suparat, nervos si ingrijorat acest lucru iti slabeste sistemul imunitar si te imbolnavesti mai repede.”
– Am observat ca nu este suficient doar sa nu gandesti negativ despre tine, oameni si viata, ci trebuie sa duci lucrurile si mai departe si sa nu vorbesti negativ despre tine, despre oameni si despre viata. Cuvantul are putere. Creierul inregistreaza tot ce vorbim. De aceia intre cuvant si gandire este o relatie de interdependenta. Daca vrem sa ne eliberam de stari negative si de gandire neagra, atunci trebuie sa vorbim si sa gandim frumos.
– Cum putem sa gandim frumos despre noi, oameni si viata?
– Despre noi? – Punandu-ne intr-o imagine pozitiva.
– Despre altii – Nu te mai compara. Nu te mai uita la altii.
– Despre viata – Viata este cum ne-o facem noi. Trebuie sa privim la partile frumoase ale vietii. Soarele care ne incalzeste, natura cu peisajele ei, pasarile care canta dimineata, copiii care se joaca, toate acestea sunt lucruri frumoase pe care de multe ori nu le observam.
2 – EVITA FIXISMUL SI GANDIREA PERFECTIONISTA
– Cum este gandirea asta? Cei dominati de acest gen de gandire, au impresia ca daca vor face lucrurile exact si perfect cum cred ei si daca vor impune acest mod de abordare si la altii atunci viata lor va fii perfecta si fara de probleme. Total gresit. Steve Jobs a fost un perfectionist incurabil. Intr-o dimineata secretara i-a adus cafeaua si nu era asa de fierbinte cum o dorea el. A facut o criza de nervi si a concediat-o pe acel motiv. Cu tot perfectionismul lui, a murit la 51 de ani, plin de regrete, de cancer la pancreatita.
– Viata nu este perfecta si nici oamenii. Nimeni nu este scutit de probleme. Viata are si zile cu soare dar si zile cu ploaie. Din acest motiv ar trebuii sa:
– Sa fim mai buni unii cu altii si mai ingaduitori.
– Sa fim pregatiti mintal ca in viata sunt si necazuri – Neacceptarea duce la soc pt cei
– Toti marii oameni ai lui Dz au trecut si prin necazuri. Abraham Lincol a avut o viata plina de esecuri pana sa ajunga presedinte. Si dupa ce a ajuns tot a intampinat probleme.
3 – CAND TE LOVESTI DE PROBLEME CAUTA SOLUTII SI NU VINOVATI
– Este o mare greseala pe care o facem. Si eu ani de zile am avut aceasta problema. Mi-a trebuie mult sa imi propun si inca lucrez la acest aspect, ca atunci cand am probleme sa caut solutii pentru rezolvarea lor si nu vinovatii.
– Faptul ca imi consum timp si energie ca sa gasesc vinovatii nu ma ajuta la nimic chiar daca i-am gasit. Ci de multe ori imi aduce doar fustrare si nemultumire si te determina sa ii vorbesti de rau pe acei oameni si sa aduni ranchiuna. Sa luam un exemplu: Te intorci acasa de la munca cu masina, si cineva a parcat intr-un loc in fata blocului tau unde de obicei tu parchezi chiar daca nu este parcarea ta. Poti sa faci un exces de nervi, si sa stai si sa te uiti in jur cine este vinovat ca sa te razbuni, sau poti sa acorzi 3 sau 5 minute maxim pentru a gasii o alta parcare.
– Noi trebuie sa cautam solutii la probleme si nu vinovati. Daca vrem sa gasim vinovati, atunci vom ajunge sa ne certam mereu pentru ca vom gasii mereu pe cineva care greseste. Si gasirea vinovatiilor nu face lumea un loc mai bun, ci rezolvarea problemelor.
– Atunci cand vom schimba acest aspect in viata noastra, el ne va aduce o eliberare de mult stres. Era anul acesta invitat la PRO tv un psiholog care spunea ca daca iertam, daca iubim, si daca nu tinem ranchiuna pe oameni vom avea o viata mai linistita si mai lipsita de stres.
4 – NU TE ANGAJA IN PROIECTE CARE TE DEPASESC
– Este bine sa tintesti departe dar fiecare tinta are pretul ei. Multi dintre cei care au ajuns in depresie si la epuizare fizica si mentala au fost oameni harnici care au tintit prea sus si prea departe. Proiecte prea mari, ambitii exagerate, concurenta cu altii, i-au determinat sa lucreze zi si noapte, sa isi neglijeze familia, sa isi neglijeze propriile nevoi si sa riste, uneori intrand in banci si in datorii. Acestia sunt oamenii care lucreaza de Luni pana Duminica. Sunt oamenii care nu au concediu, sunt oamenii care nu au timp. Si toate acestea au un pret. Dumnezeu nu ne-a creat roboti, si mai devreme sau mai tarziu o viata de acest gen duce la repercursiuni asupra lor.
Este bine sa fim echilibrati. Sa muncim 8 sau 10 ore pe zi cat este programul. Sa avem Sambata liber pentru a petrece cu familia si sa ne oprim Duminica din toate activitatiile sa ne odihnim si sa mergem la Biserica pentru a ne inchina lui Dumnezeu.
5 – SOCIALIZEAZA SI AJUTA OAMENII
– Socializarea este parte din vindecarea problemelor noastre. Staford University a facut un studiu pe femeile care au avut cancer la san si au ajuns in metastaza. Media de viata a acestor femei in situatia de fata era intre 10 si 12 luni. Spitalul in care erau internate a oferit o sala de conferinte pentru a se forma un grup de socializare si incurajare a femeilor cu cancer la san. Studiul a scos la lumina ca femeile care au luat parte la acest grup de sustinere, unde isi impartaseau durerea una la alta, a dus la prelungirea vietii cu pana la in jur de 24 sau 26 de luni. Doar in cazul femeilor care participau la acest grup. Deci socializarea si impartasirea necazului a marit durata de viata a femeilor cu cancer la san.
Socializarea este foarte importanta. Noi suntem fiinte sociale. Daily mail spunea la un moment dat ca un barbat are in jur de 7000 de cuvinte pe zi pe cand o femeie in jur de 21000 de cuvinte. Daca nu le vorbim, daca nu socializam ne facem rau noua insine. Cei mai mari criminali au avut in comun izolarea si lipsa de socializare.
– Apoi facerea de bine. Era un om bogat invitat la un moment dat la o emisiune tv si el povestea ca viata lui a trecut prin patru stadii de fericire. Primul stadiu a fost sa isi plateasca ratele pentru casa cumparata si pentru masina. Cand a reusit a trecut la al doilea stadiu, si a dorit sa isi cumpere mai multe case si mai multe masini. Cu timpul a reusit si acest lucru. Apoi a intrat in stagiul al treilea cand si-a propus sa devina faimos si sa isi cumpere propria lui echipa de fotbal. Si a reusit. Dupa toate aceste succese, un prieten la invitat sa zboare cu el in Kosovo dupa razboi imediat. Cand au ajuns acolo au debarcat si au coborat din avion pachetele mari cu alimente, haine si medicamente pentru cei loviti de soarta. A fost rugat sa ajute si el la distribuirea acestor bunuri. A fost intampinat cu lacrimi de bucurie si cu chipuri pline de multumire din partea celor pe care i-au ajutat. Pe drum la intoarcere si nopti la rand dupa acele sentimente de a face bine i-au cuprins inima si a inceput sa se implice si el in acte de caritate, sa ajute scoli, sa ajute spitale si lucrul acesta i-a adus cel mai inalt grad de fericire.
Atunci cand ajutam pe altii, acest lucru ne da o stare de bine in interiorul nostru, lucru care ne ajuta si la sanatate. Nu am vazut nici un om zgarcit si bogat sa fie fericit. Toti acestia au fetele incruntate. Dar am vazut oameni care si-a dedicat viata ajutand pe altii si au ajuns sa traiasca mult si sa fie fericiti chiar daca nu au agonisit avere si putere. Un exemplu in acest sens este Maica Teresa, care si-a dedicat viata in India sa ajute bolnavii si saracii.
6 – REZOLVATI PROBLEMELE EMOTIONALE
– Ca sa pot sa am o viata eliberata de stres trebuie sa imi rezolv problemele trecutului.
– Daca ai fost abuzat in copilarie, trebuie sa te intorci si sa iti analizezi aceasta problema, este recomandabil sa iti scrii pe o foaie in detaliu experienta pe care ai trait-o si apoi sa te rogi Domnului sa te ajute sa ierti persoana care te-a abuzat in totalitate. Acest lucru te va ajuta sa iti rezolvi probleme de care nici nu esti constient ca le ai. De exemplu daca te-a abuzat un profesor si ai un sef care seamana cu el, in anumite momente de interactiune cu seful tau, s-ar putea sa fii foarte stresat si sa nu stii de ce esti stresat. Ca sa poti rezolva acest asepect trebuie sa iti rezolvi problemele traumatizante din trecutul tau.
– Apoi un complex de inferioritate – poate din nou sa iti afecteze prezentul, punandu-te in situatii stresante. De exemplu primesti o sarcina de facut din partea sefului si daca ai un complex de inferioritate, lipsa ta de incredere iti va afecta capacitatea de munca.
– Complexul de superioritate – poate sa afecteze relatiile cu ceilalti oameni. Cel care se vede superior si care are acest complex se crede intotdeauna: mai bun, mai frumos, mai destept, mai puternic. Doua animale vrednice aici sunt curcanul si paunul. Aceste pasari nu sunt cu mult mai mari decat o gaina, insa cand se incoarda si isi deschid penele devin foarte mari si de dimensiuni impresionabile.
Tot asa este si cu complexul de superioritate.
Complexul de superioritate duce la relatii tensionate cu oamenii si asta duce la stres. Nimeni nu vrea sa aiba de-a face cu cineva care se da mereu, mai sus si mai bun decat toti.
7– ECHIPEAZA-TI VIATA CU TEHNICI DE RELAXARE
– Sportul. Miscarea degaja substante chimice in corpul nostru care ne elibereaza de stres.
– Plimbarile in Natura. Natura si plimbarile in natura au un impact de relaxare si deconectare foarte mare asupra trupului nostru.
– Vacantele. Sa stii ca nu mai trebuie sa gatesti in fiecare zi. Sa sti ca nu mai trebuie sa pui ceasul sa sune si sa mergi la servici duce la o mare relaxare.
– Odihna. Cand ne punem la somn, tot ce s-a stricat peste zi, celule, neuroni, incordare, totul se repara si se reface. Noile descoperiri arata ca ar trebui sa dormim intre 7 – 9 ore minimum pe zi.
– Meditatia. Sa te opresti si sa iti faci ordine in ganduri este foarte necesar ca sa poti avea o viata nestresata.
– Regandeste situatiile stresante. Adica este Luni si ai un coleg la servici care se comporta ciudat si te tot provoaca sa te enervezi. In loc sa spui ca este un nesimtit sau in loc sa intrii la razboi cu el, poti sa te gandesti ca poate este Luni si nu s-a odihnit in weekend si ca poate are si el probleme si din acest motiv se comporta asa.
– Rasul – Acesta relaxeaza tot sistemul nervos si intareste imunitatea.
– Muncesti o meserie care iti place – Plictiseala omoara starea de spirit a omului si duce la depresie.
– Disciplinele spirituale. Rugaciunea, mersul la Biserica, citirea Scripturii, toate acestea sunt demonstrate stiintific ca fiind benefice pentru sanatatea omului contemporan.
Autor: Pastor Tiberiu Pop
Biserica Peniel – Londra
www.bisericapeniel.uk
